گرم شدن قبل از بازی بسکتبال ، جنبه مهمی در عین حال غالباً نادیده گرفته از عملکرد است. من به عنوان یک تأمین کننده بسکتبال ، من شاهد دست اول تأثیر روال های گرم و گرم در توانایی های بازیکنان برای انجام بهترین حالت خود بوده ام. در این وبلاگ ، من قبل از ضربه زدن به زمین ، به همراه برخی از اطلاعات در مورد بسکتبال با کیفیت بالا که ارائه می دهیم ، روشهای موثری برای گرم کردن به اشتراک می گذارم.
اهمیت گرم شدن
قبل از اینکه به تکنیک های خاص گرم و گرم بپردازید ، درک این مسئله ضروری است که چرا گرم شدن بسیار مهم است. یک گرم و گرم ، بدن را از نظر جسمی و روحی برای فعالیت بدنی شدید یک بازی بسکتبال آماده می کند. از نظر جسمی ، جریان خون به عضلات شما را افزایش می دهد ، که به کارآمدتر اکسیژن و مواد مغذی کمک می کند. این خطر ابتلا به سویه های عضلانی و صدمات را کاهش می دهد. از نظر ذهنی ، این به شما کمک می کند تا تمرکز کنید و وارد بازی شوید ، زمان و تصمیم خود را در دادگاه بهبود بخشید.
قلب عمومی گرم - بالا
اولین قدم در هر بازی گرم - گرم - باید یک فعالیت عمومی قلبی باشد. این باعث ضربان قلب شما می شود و شروع به گردش خون در بدن شما می کند. یک حرکت ساده در اطراف دادگاه به مدت 3 - 5 دقیقه یک روش عالی برای شروع است. همچنین می توانید برخی از جک های پرش سبک یا زانوهای بلند را در جای خود انجام دهید. این فعالیت ها به راحتی انجام می شود و می تواند به سرعت ضربان قلب شما را بالا ببرد و بدن شما را برای حرکت شدیدتر آماده کند.
کشش پویا
بعد از گرم شدن قلبی ، وقت آن است که به سمت کشش پویا حرکت کنید. کشش پویا شامل حرکت بدن شما از طریق طیف وسیعی از حرکت است ، بر خلاف کشش استاتیک که در آن موقعیتی دارید. برخی از امتداد پویا که برای بسکتبال عالی است شامل نوسانات پا است. برای پشتیبانی و چرخش یک پا به جلو و عقب در یک حرکت کنترل شده در کنار دیوار یا یک شی پایدار بایستید و در هر پا 10 - 15 بار تکرار کنید. یکی دیگر از کشش های پویا مؤثر ، محافل بازو است. بازوهای خود را به طرفین دراز کنید و دایره های کوچک را به جلو بکشید ، سپس جهت را معکوس کنید. این کمک می کند تا اتصالات شانه شما را که به شدت در تیراندازی ، عبور و دریبل استفاده می شود ، شل کنید.
توپ - دریل دست زدن
من به عنوان یک تأمین کننده بسکتبال ، نمی توانم به اندازه کافی استرس داشته باشم که اهمیت استفاده از دریل های توپ را در گرم خود قرار دهید. این دریل ها نه تنها کنترل توپ شما را بهبود می بخشند بلکه شما را در ریتم بازی قرار می دهند. یک دریل توپ ساده - دریل دریبل ثابت است. در یک مکان بایستید و توپ را با هر دست به طور متناوب دریبل کنید و سرعت خود را افزایش دهید. همچنین می توانید دریبل های متقاطع را امتحان کنید ، جایی که به سرعت توپ را از یک دست به طرف دیگر در مقابل بدن خود حرکت می دهید. این حرکاتی را که در طول یک بازی انجام می دهید تقلید می کند و به شما کمک می کند تا با توپ راحت تر شوید.
وقتی نوبت به انتخاب توپ مناسب برای این دریل ها و بازی ها می رسد ، ما انواع بسکتبال با کیفیت بالا را ارائه می دهیم. ما را بررسی کنیدفروش داغ آموزش داخلی اندازه 7 6 5 توپ سبدبشر این برای سطوح مختلف بازی مناسب است و به گونه ای طراحی شده است که بتواند گرفتن و کنترل عالی را فراهم کند ، و آن را برای مته های گرم و گرم و به طور یکسان مناسب می کند.
عمل تیراندازی
تیراندازی یکی از اساسی ترین مهارت های بسکتبال است و گرم کردن عضلات تیراندازی شما ضروری است. با برخی از عکس های نزدیک - محدوده مانند Lay - Ups شروع کنید. به سمت سبد راه بروید و به آرامی توپ را درون حلقه قرار دهید و از هر طرف 10 - 15 بار تکرار کنید. سپس ، کمی به عقب برگردید و برخی از عکس های پرش در میان دامنه را تمرین کنید. روی فرم خود تمرکز کنید ، اطمینان حاصل کنید که پاهای شما شانه است - از فاصله جدا ، زانوها خم شده اند و دست تیراندازی شما در وضعیت صحیح قرار دارد. این به ساخت حافظه عضلانی کمک می کند و عضلات تیراندازی شما را برای بازی آماده می کند.
برای کسانی که به دنبال یک بسکتبال با کارایی بالا برای تمرین تیراندازی هستند ، ماتوپ بسکتبال اندازه رسمی PUیک انتخاب عالی است دارای یک لایه بیرونی بادوام و طراحی متعادل است و از عکس های دقیق و سازگار اطمینان می دهد.
دریل های دفاعی
سمت دفاعی بازی را فراموش نکنید. ترکیب برخی از دریل های دفاعی در گرم - UP می تواند زمان واکنش و موضع دفاعی شما را بهبود بخشد. یک مته ساده ، تغییر جانبی است. با شانه های خود بایستید - عرض را از هم جدا کنید و به پهلو بزنید و به سرعت از یک طرف به طرف دیگر حرکت کنید. این حرکاتی را که هنگام دفاع از حریف در دادگاه انجام می دهید تقلید می کند. همچنین می توانید برخی از اسلایدهای دفاعی را تمرین کنید ، جایی که در حالی که بدن خود را کم نگه می دارد و دستان خود را بالا نگه می دارد ، پاهای خود را در یک حرکت سریع و کشویی حرکت می دهید.
آماده سازی ذهنی
علاوه بر گرمای جسمی ، آماده سازی ذهنی نیز بسیار مهم است. چند دقیقه وقت بگذارید تا خود را در بازی خوب انجام دهید. خود را در حال ساختن عکس های موفق ، دفاع از مخالفان خود به طور مؤثر و تصمیم گیری های هوشمندانه در دادگاه تصویر کنید. این تجسم مثبت می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و به شما در تمرکز در طول بازی کمک کند.
خنک - پایین
بعد از گرم شدن ، مهم است که یک خنک مناسب داشته باشید. این به بدن شما کمک می کند تا به تدریج به حالت استراحت خود برگردد و درد عضلات را کاهش دهد. پیاده روی آهسته در دادگاه برای چند دقیقه و به دنبال آن برخی از کشش های استاتیک روش خوبی برای خنک کردن است. هر کشش استاتیک را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید ، با تمرکز بر روی گروه های اصلی عضلات مورد استفاده در بسکتبال مانند پاها ، شانه ها و پشت.
پایان
گرم شدن قبل از بازی بسکتبال یک فرایند چند منظوره است که شامل آماده سازی جسمی و روحی است. با دنبال کردن این مراحل ، می توانید خطر آسیب دیدگی خود را کاهش داده ، عملکرد خود را بهبود بخشید و از بازی خود بیشترین استفاده را کنید. ما به عنوان یک تأمین کننده بسکتبال ، ما متعهد هستیم که بهترین بسکتبال های با کیفیت را برای پشتیبانی از نیازهای تمرین و بازی خود در اختیار شما قرار دهیم. اگر به محصولات ما علاقه دارید ، مانندبسکتبال چرم میکروفیبر اندازه 7، یا در مورد بسکتبال ما سؤالی داشته باشید ، لطفاً برای تهیه و بحث بیشتر با ما تماس بگیرید. ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تجربه بسکتبال خود را به سطح بعدی برسانیم.
منابع
- کالج پزشکی ورزشی آمریکایی. (2018). دستورالعمل های ACSM برای آزمایش و تجویز ورزش. لیپینکوت ویلیامز و ویلکینز.
- گزارش سفید کننده (2020). راهنمای نهایی آموزش بسکتبال. برگرفته از وب سایت رسمی گزارش Bleacher.
- انجمن قدرت و تهویه ملی. (2019). ملزومات آموزش و تهویه قدرت. سینتیک انسانی.